扁平足跑步容易受伤?因为你这里的肌肉太薄弱

扁平足跑步容易受伤?因为你这里的肌肉太薄弱
材料图。  是不是常常看到身边许多人走路或许跑步的时分外八字?  其实许多的外八字是扁平足——足弓陷落,站立负重时足弓显一条线的扁平,而非正常时的弓形——的体现。▲ 左图是正常足弓,右图是扁平足足弓(足弓陷落)  患有扁平足时,不只会导致走路和跑步时身形不好看,还会由于改动足底应力散布,从而发生足底痛苦,影响跑步时行进的速度,形成运动体现的下降。  而形成扁平足的一个很重要的原因,便是胫骨后肌的单薄和松懈。Photo via Runner‘s World  胫后肌腱行走于小腿后部,从内踝的后方转至足底,止于足弓的足舟骨,具有支撑足弓、帮忙足内翻的效果,因而肌腱上会有必定的张力和冲突。假如足弓陷落,肌腱上的张力即添加。不合理的跑步姿态、穿戴不合适的鞋以及未治好的损害等均可引起该损害。  今日,就和我们共享5组  健旺胫后肌腱的拉伸!  (当然,不受伤的底子解决方法仍是姿态跑法??)  01  站姿两腿大张的内收肌拉伸过程  坚持站姿,双脚岔开跨站,脚趾朝前。上半身往前倾,双手扩展。  拉到的肌群首要肌群:长收肌、短收肌、大收肌。非必须肌群:股薄肌、耻骨肌、半膜肌、半腱肌。  动作窍门  这个拉伸动作会让下背部肌肉及膝关节接受很大的压力,不适用于下背部痛苦及膝关节痛苦的人。  >>有助于修正哪些肌肉问题  骨盆带的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉伤、耻骨炎、梨状肌综合征、内收肌肌腱炎、大转子滑囊炎、腿后肌拉伤。  02  站姿抬脚尖的小腿拉伸过程  坚持站姿,一只腿屈膝,另一只腿朝前伸直。前伸脚的脚趾朝向自己,并将上半身往前倾。背部要坚持平直,双手放在曲折的膝盖上。  拉到的肌群首要肌群:腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。非必须肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、 腓骨长肌、腓骨短肌、 跖肌。  动作窍门  前伸脚的脚趾必定要朝上。 假如脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时刻久了会导致肌肉失衡。  >>有助于修正哪些肌肉问题  腿后肌拉伤、小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱) 拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧痛苦综合征(胫骨痛苦、小腿痛苦)。  03  站姿抬脚尖的跟腱拉伸过程  身体站直,一只腿屈膝,脚趾搁在阶梯或垫高的物体上,然后将上半身往前倾向脚趾。  拉到的肌群首要肌群:比目鱼肌。非必须肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。  动作窍门  放松小腿肌肉,并让脚跟往地上踩,能够调整拉伸的强度。  >>有助于修正哪些肌肉问题  小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧痛苦综合征(胫骨痛苦、小腿痛苦)、胫骨后肌肌腱炎。  04  推墙脚跟踩地的跟腱拉伸过程  身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾必定要朝前,脚跟要着地。后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。  拉到的肌群首要肌群:比目鱼肌。非必须肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。  动作窍门后脚的脚趾必定要朝前。假如脚趾朝向侧边, 会让小腿肌肉受力均匀,时刻久了会导致肌肉失衡。可通过放低身体来调整拉伸的强度。  >>有助于修正哪些肌肉问题  小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧痛苦综合征(胫骨痛苦、小腿痛苦)、胫骨后肌肌腱炎。  05  单膝跪地式跟腱拉伸过程  单膝跪地,身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地上,并把上半身往前倾。  拉到的肌群首要肌群:比目鱼肌。非必须肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。  动作窍门  这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)接受很大的压力,操练时上半身要慢慢地前倾,不要急于求成。  (跑步者说)